Отзывы участников наших воркшопов и программ развития — без прикрас, с реальными цифрами и дистанциями.
«После 8-недельного цикла постановки шага мой каденс вырос со 158 до 172 шагов в минуту. На десятикилометровом контрольном забеге время улучшилось на 1 минуту 20 секунд — без дополнительных объёмов. Наконец-то перестал „втыкать“ пятку.»
Сиг. Ульрико Костантини, полумарафон 1:38«Воркшоп по предстартовому питанию спас мой желудок на марафоне в Вероне. Раньше на 30-м километре начинались спазмы, а после корректировки загрузки за 36 часов — финишировала без единого дискомфорта. Личный рекорд 3:52.»
Симонa Де Роза, марафон 3:52«Пришла с хроническим шинсплинтом после каждой длинной пробежки. Тренер пересмотрел мою технику и добавил эксцентрическую нагрузку на камбаловидную. Через 6 недель боль ушла, а через 3 месяца я впервые пробежала 18 км без остановки.»
Филомена Романо, начинающий бегун«Групповые сессии по биомеханике — лучшее, что я делал для своего бега. Разобрали асимметрию таза и работу рук. Через месяц перестал заваливаться влево на усталости, пульс на том же темпе упал на 5 ударов.»
Ренцо Манчини, трейлраннер, 50 км«Программа „Бег без травм“ полностью изменила моё отношение к восстановлению. Оказалось, что мои „лёгкие“ дни были слишком быстрыми. После перестройки графика перестала мучить подколенная связка, а прогресс в полумарафоне пошёл сам.»
Бруна Теста, полумарафон 1:52Ответы на самые распространённые вопросы о наших тренировочных программах и развитии бегунов.
Мы принимаем бегунов любого уровня — от новичков, которые только начинают бегать, до опытных атлетов, готовящихся к марафону. Перед записью мы проводим короткое собеседование, чтобы подобрать подходящую группу и нагрузку. Главное — отсутствие серьёзных медицинских противопоказаний и желание регулярно тренироваться.
Основные занятия проводятся три раза в неделю: два беговых дня (обычно вторник и четверг) и одна кросс-тренировка в субботу. Дополнительно раз в месяц мы организуем открытые лекции по технике, питанию и восстановлению. Расписание может меняться в зависимости от сезона и подготовки к конкретным стартам.
Для участия достаточно иметь удобную беговую обувь, спортивную одежду по погоде и бутылку для воды. На кросс-тренировках мы используем минимальный инвентарь — коврики, резины и фитнес-ленты — всё это предоставляется на месте. Если у вас есть пульсометр или часы с GPS, это поможет точнее отслеживать прогресс, но не обязательно.
Да, мы составляем персональные планы для тех, кто готовится к конкретному старту — от 5 км до марафона. Программа включает расписание тренировок, рекомендации по питанию и восстановлению, а также еженедельную обратную связь от тренера. Стоимость и сроки обсуждаются индивидуально после анализа вашего текущего уровня и целей.
На каждом занятии дежурит инструктор, имеющий базовую подготовку по спортивной медицине. При лёгких повреждениях (растяжение, ушиб) мы оказываем первую помощь и рекомендуем дальнейшие шаги. При серьёзных травмах направляем к спортивному врачу, с которым сотрудничаем. После восстановления вы можете вернуться в группу без дополнительной платы за пропущенные занятия.
Уточнения и определения
Каждый план тренировок составляется после анализа вашего текущего уровня, целей и доступного времени. Мы не используем шаблонные программы — все рекомендации корректируются по мере прогресса. Однако результат зависит от вашей дисциплины и регулярности занятий.
Перед началом работы вы заполняете анкету о здоровье. Если у вас есть хронические травмы или медицинские ограничения, мы адаптируем нагрузку и предлагаем альтернативные упражнения. В сложных случаях рекомендуем дополнительную консультацию с врачом спортивной медицины.
В стоимость включены: проведение группового занятия (до 12 человек), раздаточные материалы, доступ к записи теоретической части на 30 дней и обратная связь по вашим вопросам в течение недели после воркшопа. Проезд, проживание и питание оплачиваются отдельно.
Да, вы можете отказаться от участия за 7 дней до начала воркшопа — мы вернём полную сумму. При отказе за 3–6 дней удерживается 30% на организационные расходы. Менее чем за 48 часов возврат не производится, но вы можете передать своё место другому человеку.
Программы долгосрочного сопровождения пересматриваются каждые 4–6 недель на основе ваших результатов и самочувствия. Внеплановые корректировки возможны при травмах, изменении графика или после соревнований. Мы не фиксируем план жёстко — он живёт вместе с вами.
Практические решения для тренеров и спортсменов, которые хотят видеть прогресс на каждой тренировке.
Видеосъёмка с замедлением и разбор каденса, постановки стопы и работы рук. Вы получаете конкретные точки для исправления.
Снижает риск травм на 30%Индивидуальный 8–16-недельный план с учётом вашего текущего уровня, графика и целевой дистанции. Корректируем нагрузку каждые две недели.
Финиш без перетренированностиЕженедельные занятия на стадионе: интервалы, темповые отрезки, фартлек. Работаем в группах до 8 человек, чтобы каждый получал обратную связь.
Рост VO₂ max за 6 недельДвухчасовые воркшопы: загрузка углеводами, гидратация, сон и активное восстановление. С разбором ваших дневников питания.
Улучшение результатов на 5–10%Чат с тренером в Telegram, еженедельные видеоразборы тренировок и доступ к библиотеке упражнений. Для тех, кто тренируется вне города.
Гибкость без потери качестваПять шагов, которые проходят бегуны в наших воркшопах — от первой консультации до финиша на целевой дистанции.
Встречаемся, чтобы понять ваш текущий уровень, травмы, график и амбиции. Фиксируем стартовые данные.
Проводим функциональное тестирование: каденс, пульсовые зоны, биомеханика шага. Выявляем слабые места.
Составляем индивидуальный план на 4–12 недель с беговыми сессиями, силовой работой и днями восстановления.
Еженедельные групповые или индивидуальные занятия. Разбираем видео, корректируем технику, отвечаем на вопросы.
Выходим на забег вместе. После финиша — детальный разбор результатов и рекомендации на следующий цикл.